b 100

[...] Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((40 * 3 * 7 + (3 * (4 / 100 * BMR))) + (45 * 5 * 7.5 + (35))) / 7 TEA = 398.3 EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu) TEF = Efekt termiczny pożywienia TEF [...]

[...] w domu...potem pojechałem na trening a po treningu na urodziny do siostry tylko życzenia złożyć i szybko zjeść do domu i zaraz się kładę spać bo jutro zaczynam szkole ruger- to mój siostrzeniec będzie z niego drugi pudzian Cobraf - dokładać kg będę jak będzie technika w 100% dobra tak powiedział trener,trening zajmuje zawsze więcej niż 1,5godziny

[...] Ralfem Bartelsem czy Ryanem Whitingiem. W zawodach nie wystartuje David Rudisha, który wciąż leczy kontuzję. Pierwszy start w sezonie zaliczy natomiast rekordzista świata w sprintach - Usain Bolt, który weźmie udział w biegu na 100 m. Transmisja rzymskiego mityngu Diamentowej Ligi w czwartek od godz. 20.00 w Polsacie Sport i Polsacie Sport HD.

[...] i opierniczyla mnie, ze prania z pralni nie wynioslem, to juz wogole dalem czadu... 2.12.2008 Trening silowy FBW Przysiad lekki, 3/10 (50, 60, 70 kg) MC, 60, 70, 80, 90, 100 kg Wyciskanie na plaskiej, 50, 55, 60, 65, 70 kg Wioslowanie sztangietka w opadzie 12.5, 15, 17.5, 20, 22.5 kg Wyciskanie zolnierskie, 30, 35, 40, 30, 35 (tak tu byla [...]

[...] w ostatnich dwuch dniach. 08.01.09 Czas trwania 27 min, 5 min rozgrzewka na orbitreku, 10 interwalow po 30-30 sek, 80 pompek, podzielone na 6 serii miedzy interwalalmi, 100 przysiadow w seriach, 5 min cool down Samopoczucie, OK 9.01.09 Tu juz konkretniejszy trening: Czas trwania 17 min 5 min warm up na orbitreku. 7 interwalow: 30 sek szybko [...]

[...] mnie pokonal... Wioslo 85kg/3/5 Wioslo w opadzie, sztangietka 18kg/3/10 Ot, tak sobie zeby plecy wieksze rosly... Wyciskanie zolnierskie 45/3/5 Czuc kregoslup, czuc ogolne zmeczenie... Brzuch, uginanie nog w podporze 3/15 Cos tam na tric i bic, aby formalnosci stalo sie zadosc... Trening dobry i gdyby nie wpadka z klatka, to bylby w 100% udany.

[...] klatki z bicepsem, gdzie czuje, ze temu drugiemu w koncu daje wystarczajaco uwagi mimo mniejszej ilosci serii itd Ogolnie samopoczucie "poniedzialkowe", ale po treningu wrecz przybylo mi energii. Dieta: powoli wracam do jej 100% trzymania. Dzien silowy, wiec jadlem konkretnie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-20 20:05:30

Mialem kumpli w Szwajcarii, ale jeden do Costa Rica wyjechal, a drugi na Ukraine. U nas plasko i skalisto, ale za to jezior ci dostatek... 7.07.09 Wczoraj 100 pompek zrobilem i 3 godziny marszu po miescie... 8.07.09 Zdobylismy Nosal, co mozna uznac za 50 minut treningu cardio... Micha w stylu srodziemnomorskim, ale bez ryb i wina... Zmieniony [...]

[...] 19.09.10 FBW, 5tki Wyciskanie hantli, skos gorny, 15, 18, 21, 24, 28kg/5 Wyciskanie sztangi, na lawce poziomej, 50, 55,. 60, 65, 70, 72.5kg/5 Przysiad, 60, 70, 80, 90, 100, 105kg/5, u mi tu bez "smichow, hihow", ze takie slabe ciezary.... Sciaganie drazka, do klatki, 60, 70, 80kg/5/2 Drazek, tric 30, 40, 50 kg/10 Skladanka, na [...]

[...] czysta bez żadnego podjadania, kcal liczone, rzeczy ważone ale bez jakiejś strategii. Ostatnio w diecie wprowadziłem zmiany w DNT węgle bardzo nisko do 30 gr a w DT około 100 i to ruszyło wagę. /SFD/Images/2015/12/20/1e0e0b618c7245d29861e6ffe3bfe520.jpg /SFD/Images/2015/12/20/9a7a07fe0b9b45f09e5ece499653a11d.jpg Trening też był zaczęty jak to [...]

ilosc kcal - 3100, b- 290 gr ZMNIEJSZ DO 2gr na kg, przynajmniej jak na poczatek, w - 415 gr, t - 60 gr 1 gr na kg OGRANICZ tluszcze zwierzece dodaj oliwe z oliwek 1 posiłek - 6.30: - platki pszenne pelnoziarniste 100 gr,- wyzsze ig maja owsiane bo 39 - mleko 1,5 % - 200 ml, - najlepiej 0.5% - pieczywo pelnoziarniste - 50 gr - jajka - 2 szt - 20 [...]

[...] rozchwiane. Przyjęłam za podstawę ćwiczeniową TRENING NR 1 by Obliques. Klasyczne FBW, które sprawiło, że zaczęłam ćwiczyć na wolnych ciężarach. Plan wykonany w 100%, nie przełożyłam/zaniechałam żadnego treningu :-D Zaczynałam od 2 serii x 15 powtórzeń. Trening tygodniowy: pon - lacrosse 1,5h wt - siłownia śr - wolne czw - siłownia [...]

wtOrEk - dzien 41 dzienj jak co dzien pobudka po 12 dieta trzymana suple tez w 100% trening: nogi przysiady 4s wyprosty nog na maszynie 3s barki wyciskanie hantlami 3s unoszenie do gory 3s trening delikatny na przysiadach maxy juz mialem tydzien temu wczoraj ze 170kg mialem problemy apogeum cyklu juz za mna teraz tylko trezba dociagnac do konca [...]

[...] poczułam się już lepiej i na spokojnie , powolutku %-) zrobiłam wszystko zgodnie z planem . Dieta: 1.. 2 jaja + 50 g płatków owsianych + 50 g truskawek + 10 g kakao 2.100 g indyk + 50 g ryż brązowy 3. .100 g indyk + 50 g ryż brązowy 4. 30 g whey + 50 g płatki jaglane 5. 30 g whey + 10 g orzechy laskowe Po treningu ciężko mi było [...]

[...] jak trzeba , aeroby też fajnie weszły : p Dieta 1. 75 g płatki owsiane + 25 g whey + 10 g orzechów laskowych 2. 75 g płatki owsiane + 25 g whey 3. 75 g kasza jaglana + 100g indyk jeszcze wpadnie : 4. 50 g płatki jaglane + 2 jaja + 10 g kakao + 100 g truskawek 5. 100 kury + 10 g orzechów łącznie wychodzi ok. 1800 kcal , a B/T/W to [...]

[...] coś mama wymyśli :-) 07.01.2015 DT Dieta: 1. 75 g płatki owsiane + 25 g whey + 10 g orzechów laskowych 2.40 g płatki jaglane + 30 g mąka gryczana + 2 jaja + 10 g kakao + 100 g truskawek 3. 75 g ryż brązowy + 100g indyk 4. 50 g płatki jaglane + 30 g whey 5. 100 indyk+ 10 g orzechów Dużo tej odżywki , ale dostałam dzisiaj paczuszkę i [...]

[...] to nie czuję głodu - po tych podwyżkach -w trakcie dnia , dopiero wieczorem mnie trochę łapie : ) Dieta Moja dieta wygląda następująco : 1. 75 g płatki owsiane + 30 g whey + 10g orzechy laskowe 2. 2 jaja + 75 g płatków owsianych + 100 g truskawek + 15 g kakao 3. 100 g kurczak + 75g makaron 4. j/w 5. 100g kurczak + 10 g orzechy laskowe

[...] po aero. Trening: Aero. 20min biegu, 5 min marszu, 7minut biegu. Moją Agniechę złapała kolka i musieliśmy zrobić chwilę przerwy Zielona herbatka w pracy- tak, tam jest na 100% zielona herbata Posiłek nr 3: A i trafiłem na promocję, więc kupiłem se kilka jajek. Kosztowały 2zł za 30 sztuk Co prawda rozmiar "S", więc 10sztuk na [...]

demol No wiosło ograniczone jest względem MC więc zobaczymy Jak w tym tygodniu pójdzie 200w ciagu to i 100 we wiośle W ModWod cienias jestem Dawid No widzisz, że leszczyk jakich mało jestem Koksik90 Gdzie Ty tu siłe widzisz? raptacz Po prostu czułem, że nie łapie równowagi Więc dałem se luz Siady jak to siady dnos Bez podwójnego dna? Nie [...]

[...] Na tej siłce ogólnie jest hvjowo Randka? No jakoś Panna moja nie bardzo chętna żeby tam iść Ja często niewyspany lepiej ćwicze niż po super 'regeneracji' 200 w WL Za 100 lat Za ten pojazd z moją twarzą - foch Jestem sexy w hvj debee Żebyś się nie połamał jak tak spadujesz Patryk Szef na żarówkach oszczędza [...]